co jesc

Staraj się oczywiście jeść jak najczęściej. Jeżeli jesz rzadko a obficie, np co 5h, to wtedy organizm woli zmagazynować węgle w postaci tłuszcz, jako zabezpieczenie przed dłuższą "głodówką". Każdy posiłek niech zawiera te 30g białka. Tutaj koledzy wyżej polecili właściwe wskazówki. Za parę miechów będziesz do siebie miał żal, że [...]

kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem padłem i co sam paprykarz tylko jadłeś? a tak na poważnie to 10 wskazówek jak masz chęci zrezygnowania ze słodyczy itp

Olimpiakos: Dzięki za odpowiedź, unikam bardzo węglowodanów i staram się jeść same białko co do treningów to teraz do września odpada siłownia ze względu iż nie mam do niej dostępu, formą aktywności są codziennie 2 godzinne marszo biegi po górach oraz godzina na rowerze stacjonarnym. Rafi: Masz jak najbardziej racje, właśnie dlatego także schudłem [...]

DNT: 5 gram rano wystarczy tzn. na czczo? Nie mam diety. Ale staram sie uwazac co jem tzn. robie przerwy miedzy posilkami ok. 2h, na obiad staram sie jesc kurczaka gotowanego,ryz,kasze ew. rybe itp. takich podstaw sie staram trzymac ; ). Dzieki za odp. ; )

czesc ps bo juz myslalem ze tak liczysz co do grama all wakacje sa trzeba jesc lody itp i tak na to lato formy nie zrobiszn

Dobra, wróciłem z aerobów o ile aerobami można nazwać, godzinną naukę pływania, coś tam jakaś aktywność była. Teraz biorę sie za dietę i testy na prawo jazdy. Kurcze skóra mnie piecze, spiekłem sie jak tłusta goloneczka Jaja 180g Maślanka 0,5% 300g Orzechy włoskie 40g BTW: 36/43/16 Cyc 100g Oliwa 20g Orzechy włoskie 40g Tran 10g 28/57/1 Mintaj [...]

dobra dzisiaj doszła gorączka do tego widocznie jestem chory, lekarz przypisal wczoraj juz mi antybiotyki bo jest podobno jakis wirus co mozna go złapac i ja go wlasnie mam i stad moje pytanie czy mam odłozyc odblok na pozniej czy jesc teraz?

Maciek wyślij wszystkie co tam napisałeś a z tym cholesterolem to jest tak że jajka gotowane czy surowe to jeszcze ok, ale np. przy jajecznicy już powstaje ten zły cholesterol i wtedy nie jest wskazane, ale gotowane jak najbardziej powinno się jeśc

[...] dopasowane wszystko na tip top w strongmenach je sie wiele ale tez stara sie jest te kurczaki z ryzem i jajka a nawet nie stara sie tylko sie je no ale my pizze mozemy jesc isc do maka zjesc 10 bułek popic szejkiem i wracsajac skoczyc na kebaba az zakreci kulturysci tego czesto nie robia chodz uprawiałem kidys kulturystyke i odstepstwa od [...]

[...] poprostu obserwuje swoj organizm, jak widze na re4dukcji ,ze po posilku sie napompowalem, obwody poszly w gore to wiem ,ze z***alem i wepchnalem za duzo kalorii. jesli zna sie jako tako swoj organizm i wie mniej wiecej co nalezy jesc a czego unikac, to dla przecietnego sportowca amatora takie rozwiazanie wg mnie w zupelnosci wystraczy. pzdr

Dzedor a ja tak czy inaczej uważam, że przynajmniej na początku tj. powiedzmy zanim nasz staż nie osiągnie 2 lat uporządkowana i wyliczana dieta nie jest do końca potrzebna, bo tak jak mówi zupek, zawsze może coś wypaść i nie dasz rady przewidzieć zapotrzebowania kalorycznego. W dodatku przecież nie każdy siedzi wciąż w domu i może o danej porze [...]

Witam ponownie, po miesiacu Na początku bardzo chciałam podziękować Obliques za pomoc i wszelkie rady jakie od niej dostałam. Wreszcie ruszyła cała moja redukcja i w tym momencie jestem zadowolona ze swojego ciała jak nigdy wcześniej Z talii zleciało 7 cm, z uda 3 cm i z łydki 1 cm. No i najważniejsze 1 cm w bicu więcej Przy napięciu [...]

Dzieki. Narazie musze przez 2 dni miec diete typy np.gotowana marchewka moge jesc gotowaną pierś więc troche nią nadrabiam W poniedzialek do sklepu jakieś odżywki dobra dieta zobacze co da sie zrobić

przy spaleniu zbednych tłuszczy jak najbardziej DIETA + DOBRY TRENING.wazne jesc posiłki małe co 3 godziny. białko jak najbardziej wywal wegle i tłuszcze chodz nie tak do konca.

Jako takiej rozpiski nie mam bo nie zawsze mam czas się jej trzymać ale po prostu wiem co, ile i kiedy jeść aby zdobywać masę mięśniową i tego się trzymam, dlatego ze dieta nie jest sprawna w 100% chce ją uzupełniać jakimiś suplami

Mam jeszcze kilka pytan : 1.Czy ladowanie mozna zaczac kolo godz 16 po treningu 2.jakto jest z tym piatiem jak maja posilki wygladac rozumiem ze przed treningiem ww i po bialko i carbo 3.czy mam jesc co 2,5-3 godz czy jak chce 4.ile mam przyjac tych ww na kmc 5.czy carbo moge bic z bialkiem podczas ladowania bo niewiem czy dam rade tyle zjesc

przed ugotowaniem 100g ryżu ma jakieś 70g Węgli 10g Biała itp... po ugotowaniu ma 30 Wegli i 4 g biłka tak pisze na opakowaniu prosze podajcie jakieś inne przykłady po treningowych posiłków ;) tylko zeby mi sie nie powtarzały... P.S można jesc co dziennie jajka ? po 3 np. to jest zdrowe ?

Bcaa jak najbardziej. to czy masz jeść izoalt rano czy nie zależy od tego co jadłeś przed snem. jak jesz białko przed snem to bez sensu zaczynać dzień od samego białka. lepiej wówczas zjeść posiłek białkowo - węglowodanowy, którego elementem może być odżywka białkowa - takie moje zdanie.

Przecież strong menom (poza pudzianem ) raczej nie zalezy na definicji i rzeźbie brzucha a efektywnym wydatku energetycznym organizmu podczas treningów i zawodów. W ich diecie zatem są tysiące kalorii i przewaga węglowodanów. Nie ma się co dziwić, że mogą jeść do bólu o ile tylko mają ochotę.

no wlasnie caly czas jem te 5 posilkow dzinnie minium, nie przesadzan oczywiscie z iloscia, lubie jesc owoce, pratktycznie do kazdego posilku i miedzy posilakami ...czy to zle ? owoce zawieraj wegle proste o wysokim ig jak sie nie myle...czy to nie wplywa szybsze tycie, odkladanie sie tluszczu? kiedy brac bcaa najlepiej, dziennie biore 4 tabsy, [...]